Co tedy v rámci prevence můžete dělat?
1. Volte vhodné aktivity
Vynechejte poskoky, těžké váhy a nadměrné přetěžování. Volte naopak jemné posilování, protahování, dechové cviky či chůzi.
2. Naučte se pracovat s pánevním dnem
Aby během těhotenství pánevní dno udrželo miminko vevnitř, ale u porodu jej bylo schopné pustit a vypudit ven.
Mít pánevní dno v kondici je ovšem optimální ještě před těhotenstvím. Ušetříte si tak mnoho případných nepříjemností.
3. Naučte se správně držet tělo
Případně mu pomozte formou šátku nebo pásu podepřením bříška. Jak já ženám na cvičení říkám:
„Držte si miminko pomocí břišních svalů u sebe a nenechte ho vypadnout dopředu a ven“.
4. Správně dýchejte
Správný dech dokáže nejen ideálně zapojit svaly core, ovlivnit pálení žáhy či potíže s dechem po celou dobu těhotenství, ale pomůže vám i v průběhu celého porodu a dokáže vám pomoci s kontrakcemi.
5. Dostaňte miminko do předního postavení
Pomocí cvičení nebo fyzioterapie a dalších technik zkuste dostat miminko do předního postavení (takže jeho páteř bude opřená o vaši břišní stěnu) a hlavičkou dolů.
Já například cvičila spinning babies, navštěvovala jsem fyzioterapeutku i porodní asistentku.
6. Předcházejte zácpě
A to jak vhodným stravováním, pitným režimem, kvalitními probiotiky, ale i vhodným pohybem (například chůzí).
7. Informujte se
Informovat se předem o tom, jak vypadá fyziologický porod a zároveň být informovaná i ohledně císařského řezu – tohle může vypadat, že to spolu nesouvisí, ale opak je pravdou.
Je dobré být připravená na různé situace a vědět, jestli a jak je můžu ovlivnit. Ať už během porodu nebo po něm. Některé informace vám můžou výrazně pomoci v rekonvalescenci už během šestinedělí.
Pokud hledáte nějaký ucelený přehled informací potřebných pro pohodové těhotenství,
porod i šestinedělí, sepsala jsem pro vás Manuál pro těhotné. Chcete-li vědět víc, podívejte se TADY.
Jsem trojnásobná maminka, lektorka cvičení pro těhotné ženy a ženy po porodu a autorka e-booku „7 věcí co nedělat po porodu“. Naučím Tě pracovat se svým tělem tak, aby bylo v harmonii, funkční a bez bolestí. U terapií čerpám nejen z mnoha školení, ale především z bohatých osobních zkušeností. Více o mně se dočtete ZDE.