Pánevní dno v harmonii,
aneb cesta ke zdravé a sebevědomé ženě

Existují témata, o kterých my ženy často nemluvíme, dusíme je v sobě, stydíme se za ně a vnitřně se trápíme.

Únik moči, potíže s otěhotněním nebo udržením miminka, necitlivý či bolestivý styk jsou stále v naší společnosti velké tabu. Ani informace, že trpíte chronickou zácpou, není vhodné téma ke konverzaci u kávy.

Jiné problémy pro změnu bagatelizujeme a nehledáme jejich příčiny. Bolestí hlavy, zad či nespavostí trpí přeci mnoho z nás.

Vypouklé břicho schováváme díky dobře střiženým šatům a děsíme se plavkové sezóny. Každá z nás si v sobě nese své starosti, o kterých se na veřejnosti nemluví. „Co by tomu řekli lidi?“ zní nám v hlavě.

Věděly jste, že všechny tyto potíže mohou mít společnou příčinu?

Dysfunkce pánevního dna

Skvělé je, že všechny tyto příznaky způsobené dysfunkcemi pánevního dna mají společné řešení.

Cviky na pánevní dno

Chci se naučit jednoduché cviky na pánevní dno

.

Zdravé pánevní dno dokáže zázraky!

Pánevní dno má neskutečnou sílu. Dokáže dát nový život, a to nejen vašemu miminku, ale zejména i vám samotným. Je zdrojem vitality, ženské síly, energie a úsměvu na tváři. Stačí o něj správně pečovat a hýčkat si jej. Vrátí vám to s přesahem.

Problémem dnešní doby je, že se pánevní dno převážně posiluje. Zdravotní komplikace způsobuje nejen oslabené pánevní dno, ale i přetížené. Dopřejte svému pánevnímu dnu zaslouženou relaxaci.

Probuďte své pánevní dno k novému životu

Harmonizace pánevního dna má pozitivní dopad nejen na zdraví a správnou funkčnost těla. Zdravé a silné pánevní dno neskonale posiluje i psychiku.

Pánevní dno není pouhá schránka na orgány. Jedná se o velmi citlivý organismus, který s námi prožívá každý okamžik života.


Na co má pánevní dno vliv?

Jednoduše řečeno, na náš život. Pokud se cítíte často unavené, bez elánu, nemáte na nic náladu, jste bezdůvodně smutné, vaše pánevní dno ztratilo chuť do života.

Pánevní dno ovlivňuje:

  • plodnost,

  • intimitu,

  • menstruační cyklus,

  • funkčnost vnitřních orgánů,

  • správné držení těla,

  • dech,

  • bolest beder,

  •  vitalitu,

  • zažívání,

  • průběh těhotenství,

  • délku porodu,

  • emoce

  • a zejména ovlivňuje nás samé i naše vnímání okolí.

Chci vstoupit do programu

.

Pro koho je vhodné cvičení na pánevní dno?

Zapomeňte na mylně rozšířené rady tipu: „Přeruš močení.“ To nefunguje, naopak to může způsobit další nepříjemné komplikace, jako je například infekce, z důvodu přetížení povrchové vrstvy pánevního dna. U inkontinence je nutné harmonizovat všechny tři vrstvy pánevního dna. A přesně to se společně naučíme.

Už máte dost bolestivého styku? Sex si zase budete užívat jako dřív.

Znáte to? Ráno se vzbudíte s plochým bříškem a večer nedopnete kalhoty? Vaše břicho se nafouklo i přesto, že dodržujete zásady zdravého stravování. Cvičíte jak blázen a břicho ne a ne splasknout? Během kurzu se naučíme zapojit břicho komplexně.

Díky cvikům se probudí pánevní dno, a tak se zvýší šance otěhotnět. Po cvičení se vaše tělo napřímí a najednou začne fungovat jinak. A nejen tělo. Cvičení má pozitivní dopad i na mysl. A jak jistě víte, mít klidnou mysl je při dlouhodobých pokusech o otěhotnění k nezaplacení.

Bolesti zad jsou často způsobeny i nesprávným dechovým stereotypem. Díky cvičení dojde k rozpohybování bránice a jejímu propojení s ostatními svaly středu těla. Cviky jsou zaměřeny na hluboký stabilizační systém a aktivaci core.

To, co žena zažívá po potratu, si dokáže představit pouze jiná žena se stejnou zkušeností. Jedná se o velkou psychickou zátěž. V pánevním dnu se ukládají všechny tyto negativní emoce. Cvičením své pánevní dno opět aktivujete k novému životu.

Necítíte se dobře a neznáte důvod? Máte pocit, že se jen tak protloukáte životem a stále na něco čekáte? Je to vaše vnitřní jiskra, kterou jste postupně ztratily. Cvičení vám pomůže tuto jiskru opět zažehnout.

Zapomeňte na nepravidelnou nebo bolestivou menstruaci. Díky správnému cvičení může dojít k postupnému upravení menstruačního cyklu.

Maminkám doporučuji se cvičením začít nejdříve 3 měsíce po porodu. Nezapomeňte cvičení prokonzultovat se svým ošetřujícím lékařem.

.

Jedná se pouze o základní výčet potíží spojených s přetíženým nebo naopak oslabeným pánevním dnem.

Kurz je vhodný pro všechny ženy i v rámci prevence před výše uvedenými potížemi.

Online kurz nedoporučuji těhotným ženám.

Před zahájením cvičení důkladně zhodnoťte svůj zdravotní stav, konzultujte vhodnost cvičení s vaším lékařem či fyzioterapeutem.

Chci odstranit mé potíže

.

Nebudete na to sama!

Kurz není pouze o cvičení, ale i o vzájemné inspiraci a sdílení. Součástí je podporující komunita žen ve facebookové skupině. Žen, které řeší podobné problémy jako vy.

A samozřejmě i má intenzivní podpora.

Jsem Lucie, specialistka na pánevní dno a diastázu. Harmonizaci pánevního dna se věnuji přes deset let a za tu dobu jsem měla možnost probudit pánevní dno k životu více než tisícovce žen. Jsem také maminka tří dětí. Mám za sebou tři laparoskopické operace, zažívala jsem bolestivou menstruaci a dvě velmi komplikované těhotenství ukončené císařským řezem. Po porodech jsem trpěla bolestmi zad, diastázou i komplikacemi spojenými s dysfunkčním pánevním dnem. 

Když jsem otěhotněla po třetí, přála jsem si porodit vaginálně, ačkoli lékaři tomu nedávali téměř žádné šance. Díky neustálému vzdělávání u nás i v zahraničí a spoluprací s jinými pohybovými lektory, fyzioterapeuty, lékaři, dulami a dalšími specialisty se můj sen rodit vaginálně splnil.

♥
Dovolte si splnit i váš sen o zdravé a sebevědomé ženě.

Pojďme se společně vydat na cestu za zdravým pánevním dnem a kouzelně sebejistou ženou.

Pojďme společně najít samy sebe, svoji vnitřní silnou ženu.

Jdu do toho s vámi!

.

Co nás na této cestě čeká?

Kurz zaměřený na harmonizační cvičení pánevního dna je rozdělen na pět základních částí.

Část 1:
Úvod do problematiky

Představíme si nevhodné denní stereotypy, které postupně odstraníme.

Věnovat se budeme i jizvám a péči o ně. Věděly jste, že je potřeba o jizvu pečovat dlouhodobě a třeba i několik let po operaci?

Část 2:
Teoretická část

Teoretická část obsahuje 4 základní videa zaměřená na:

  • pánevní dno,
  • diastázu,
  • správnou pozici vleže na zádech,
  • samovyšetření diastázy.

Část 3:
Praktická část

Zde najdete tréninkový plán obsahující konkrétní jednoduché cviky na pánevní dno.

Tréninkový plán pro ženy obsahuje 13 lekcí. Každá lekce je v rozmezí zhruba 5 až 20 minut.

U každé lekce je popsaný doporučený postup včetně počtu opakování a vhodné doby ke cvičení.

Část 4:
Mírně pokročilé cviky

8 lekcí, ve kterých začnete pracovat s pohyby pánve a dechem a uvolníte hrudník. Zkrátka abyste vše naučené pomalu začaly využívat v pohybu.

Část 5:
Bonusy - technika cviků

Zde najdete 5 krátkých videí, s vysvětlením techniky provedení pokročilých cviků.

Pokud vám cokoli nebude jasné, máte k dispozici mou plnou podporu ve facebookové skupině.

Přístup do členské sekce budete mít po dobu 6 měsíců.

Cena kurzu včetně online podpory ve facebookové skupině je 1231 Kč.
Cvičení si plně uzpůsobíte svým časovým možnostem.

.

Každý den je novým začátkem!

Každý den je novým začátkem!

  • Ke kurzu se můžete připojit kdykoli.
  • Všechna videa jsou předtočená.
  • Videa si pustíte v ten správný moment.
  • Odpadá vám stres, že nestihnete začátek cvičení.
  • Ušetříte čas spojený s dojížděním na cvičení.
  • Cvičíte z pohodlí svého domova kdykoli budete chtít.

Když se budete cítit dobře ve svém těle, budete mít odhodlání se vypořádat s překážkami ve vašem životě. Tak co, jdete do toho s námi?

Ano, chci vstoupit do kurzu za 1231 Kč!

.

Představte si, jaké by bylo, když byste se cítila za všech okolností sebejistě. Tento pocit máte na dosah. Přístup do kurzu budete mít po dobu 6 měsíců. Což je dostatečně dlouhá doba nejen na odstranění zažitých nevhodných stereotypů.

  • Vaše tělo se napřímí.
  • Bříško se krásně vytvaruje.
  • Přestane vás bolet hlava.
  • Bolest zad ustoupí.
  • Přestane vás trápit únik moči.
  • Upraví se menstruační cyklus.
  • Zlepší se sexuální život.
  • Upraví se zažívání.
  • Vzroste vám sebevědomí.
  • Zlepší se kvalita spánku.

FAQ

Na tuto otázku nejde jednoznačně odpovědět. Každá žena je originál. Každá máme jiné držení těla, má za sebou jiný počet a druh porodů, potratů, operací či úrazů.

Při pravidelném cvičení byste ale měly cítit první změny na těle za 6-8 týdnů. A to ať už tak, že si všimnete jiného tvaru bříška nebo menší bolesti u menstruace nebo třeba tak, že vás přestanou bolet záda, kýchnete si bez úniku moči a lépe se vyspíte.

Ráda bych ale upřesnila, že tento program není na posílení pánevního dna, ale na jeho harmonizaci, aby naše pánevní dno bylo elastické.

Tedy se dokázalo uvolnit například při menstruaci, pohlavním styku, vylučování nebo porodu. A naopak aby dokázalo zabrat, když si kýchneme, poskočíme, chceme udržet miminko nebo tampon tam, kde má být apod.

Pánevní dno vždy potřebuje umět jak relaxaci, tak aktivaci. Jedině tehdy bude funkční.

Ano, rozhodně. Doporučuji ale cvičit cviky v pozicích, kde je pánev výše než hrudník, tedy s vypodloženou pánví polštářkem, overballem, válcem nebo třeba srolovanou dekou. Nebo v pozici na čtyřech na předloktí.

Nejčastější příznaky oslabeného pánevního dna jsou potíže udržet tampon či venušiny kuličky, miminko v těhotenství (hrozí předčasný porod), nedostatečný prožitek při pohlavním styku (žena si sex neužívá, moc ho necítí), inkontinence, pokles orgánů, bolest v oblasti pánve a spodní části zad.

Nejčastější příznaky přetíženého pánevního dna jsou potíže zasunout nebo vydělat tampon, bolest při pohlavním styku, nepostupující porod, bolestivá menstruace a ovulace, inkontinence, bolest spodní části zad.

Pokud chcete mít jistotu, můžete navštívit urogynekologii nebo gynekologickou fyzioterapii.

Ano, tento program je vhodný i pro ženy, které se na těhotenství teprve připravují nebo třeba chtějí poladit svůj cyklus. Stejně tak pro ženy před nebo v menopauze.

V případě císařského řezu je nutné cvičit pro správnou aktivitu břišní stěny, pečovat o jizvu, osvojit si funkční dech a samozřejmě i pracovat s pánevním dnem.

Znáte ty případy, kdy po císařském řezu máte okolí jizvy necitlivé? Nebo trpíte inkontinencí? Nebo máte „dvojité“ bříško? Takové to bříško rozdělené po jizvu a od jizvy?
S tímto vším vám může tento program pomoci.

Osobně bych nedoporučila soustředit se jen na posilování pánevního dna.

Pánevní dno je součástí 4 svalových skupin, které tvoří core (střed těla). Patří tam ještě bránice, břišní a zádové svaly.

Aby pánevní dno bylo funkční, je nutné se soustředit na souhru všech těchto svalů. Proto je fajn naučit se cviky zakomponovat do běžného dne. Jakmile si cviky dostatečně osvojíte v pozici na zádech, na břiše, v kočce… bude pro vás už potom hračka zapojit tyto cviky do běžného dne. Cvičit potom už můžete při chůzi, v autě, u vaření, při zvedání břemen nebo třeba už jen tím, že dýcháte.

K tomuto online programu doporučuji pořídit masážní míček Activa small 9-12 cm, který je skvělý nejen pro práci s pánví a pánevním dnem, ale využijete jej i na masáž prakticky kdekoliv na těle.

Ano, rozhodně! Cvičení je velmi jemné, zaměřené na hluboké vrstvy svalů a zvládne je opravdu každý. Jsou velmi o jemnosti a trpělivosti.

V tomto programu razím pravidlo, že v jemnosti je ta skutečná síla.

Protože diastáza není nikdy záležitost jen břišních svalů. Vždy má souvislost i se svaly pánevního dna, bránicí a zádovými svaly.

Proto se vždy začíná cvičením na core, tedy střed těla a začíná se od hlubokých vrstev těchto svalů, které jsou pomyslná základová deska pro celé tělo.

To, že výsledkem cvičení je oploštění bříška a zlepšení diastázy, je příjemný benefit tohoto cvičení. Je to známka toho, že střed těla začal pracovat funkčně a jednotlivé vrstvy začaly spolupracovat.

Po osvojení těchto cviků je vhodné posunout se určitě dál a zapojit tyto cviky do pohybu a do běžných denních pohybů. Což se můžete naučit například v navazujícím programu Fit rychlovky 1.

.

Máte ještě další otázky? Není nic jednoduššího než se mě zeptat.
Své dotazy pište na e-mail: kontakt@fitmamapoporodu.cz

A jaké jsou zkušenosti mých klientek?

„Ty tvoje neviditelné cviky jsou fakt výzva. Nebudu lhát, nebaví mě to ani trošku. Mám ráda makačku a když cítím svaly. Dala jsem tomu ale šanci a po dvou týdnech cítím první změny. Cvičím 2x denně maximálně 10 minut, ale konečně se v noci vyspím, záda téměř nebolí a neměla jsem od té doby migrénu.“ (Jana Křížová)

„Řešila jsem problémy s inkontinencí a prolapsem. Očekávala jsem hlavně to, že se naučím, jak pracovat se svým pánevním dnem a pokusila se nejdřív tuhle moji problematiku řešit cvičením, než se rozhodne o podstoupení zákroku. Cvičení splnilo moje očekávání na 120 %! Doporučuji ho všem, kteří mají tyto problémy.“ (Klára M.)

„V zahraničí stále tápu po dobrých lektorech a říkám si – kéž bych Lucku měla blíž. Vyvrátila mi moje omyly, stereotypy a úplně změnila pohled na každodenní pohyb. Za mě bezkonkurenčně TOP lektorka.“ (Nikol Beereuter, Švýcarsko)

„Ze začátku jsem si říkala, že je cvičení nuda a pořád jsem čekala nějaké pořádné cvičení. Ale dala jsem tomu šanci a poslouchala tvoje rady. Výsledek? Poprvé od porodu mám ploché břicho, záda nebolí a nemám bolesti u styku. Díky za tvůj přístup a podporu!“ (Lucie T., Hodonín)

„Řešila jsem prolaps po porodu a očekávala jsem, že se dozvím, co můžu udělat pro zlepšení mého stavu. Předčilo to mé očekávání. Překvapilo mě mimo jiné i několik informací, o kterých jsem dřív nikdy neslyšela. Cvičení bych doporučila všem ženám, které řeší podobný problém jako já.“ (Gabča)

„Po cvičení jsem spala jak miminko! Byla jsem příjemně unavená, ale ne „hotová“. Mám dobrý pocit ze cvičení a taky cítím, že jsem uvolněná. Zvlášť na vrchní části těla a zádech to cítím. “ (Mirka Křivánková)