Všude se uvádí „dejte pánev do neutrální pozice“. No jo, ale jak to má člověk udělat a co to znamená? A PROČ to takhle dělat?
Velmi často se ještě dnes používá pojem „podsaď pánev a zatlač bedra do podložky“. Tak tudy cesta k neutrálu fakt nevede.
Pokud nejde o cvik jako například pánevní most (ale ani tam bedra do podložky NETLAČÍME), tak je fajn hlídat si neutrál pánve z důvodu ochrany meziobratlových plotének a správné funkce svalů core.
V tomto nastavení si páteř zachová své přirozené dvojité prohnutí do písmene S a může spolu aktivně spolupracovat bránice, pánevní dno, břišní a zádové svaly.
A jak teda ten neautrál najdu?
Lehněte si na podlahu, vypodložte si hlavu ručníkem a ruce si dejte na podbříšek (každá ruka má hřbet dlaně na spině a prsty natočené na sponu stydkou).
Pojďte si pánev trošku rozhoupat do již zmíněného podsazení a lehkého prohnutí a poté zastavte někde uprostřed. Většinou tam neutrální pozice automaticky naskočí.
Pokud ne, zkuste pánev dorovnat tak, aby dlaně byly vodorovně s podložkou a vy byste si na podbřišek mohly postavit kafe.
Hotovo? Skvělé. Tohle je neutrální postavení pánve. Ještě upravit nastavení hrudníku a máme napřímení. Ale o tom zas příště. 😉
Jsem trojnásobná maminka, lektorka cvičení pro těhotné ženy a ženy po porodu a autorka e-booku „7 věcí co nedělat po porodu“. Naučím Tě pracovat se svým tělem tak, aby bylo v harmonii, funkční a bez bolestí. U terapií čerpám nejen z mnoha školení, ale především z bohatých osobních zkušeností. Více o mně se dočtete ZDE.